Letošní léto patří k těm nejsušším vůbec s abnormálně vysokými teplotami. Bohužel podle předpovědi počasí vedra v srpnu jen tak nepoleví. Přinášíme několik užitečných rad, aby nám bylo alespoň o trošku lépe.
1. Příjem tekutin
Všichni víme, že bez tekutin to nepůjde. Tekutiny, které ztratíme, bychom měli zpátky přijmout.
Vypijte minimálně 2-3 litry tekutin za den. Přibližně jednu sklenici po 20 minutách. Ovoce a zelenina rovněž představují významný zdroj tekutin.
K nejvhodnějším nápojům v létě patří: voda z vodovodu, pramenité minerální vody a nesycené neslazené nápoje obecně. Nemusíme se zříkat ani malého množství nealkoholického piva. Vyzkoušejte také lehce vychlazenou meltu nebo jiné kávovinové nápoje, ibiškový či zelený čaj. Nápoje noste stále u sebe, pozornost zaměřte na děti a starší jedince, kteří mají snížený pocit žízně. Vyhněte se kofeinovým a alkoholickým nápojům. Letní osvěžení nemusí být věda, stačí vědět jak na to. Pokračujte v čtení tohoto článku a dozvíte se víc.
2. Co si dát k jídlu?
Zřejmě zjistíte, že vaše tělo nebude mít chuť na jídlo jako v jiných dnech. Dopřejte si tedy lehká a stravitelná jídla – zeleninové a ovocné saláty, různé druhy smoothie, studené polévky, pomazánky s kouskem pečiva, zakysané neslazené mléčné výrobky atd. Z teplých jídel zkuste grilovanou zeleninu s kouskem sýra nebo ryby, kuskus s opečenou cuketou, bulgur s houbami aj. Vyhněte se těžkým, tučným a kořeněným jídlům. Jídla konzumujte v menších porcích, zato častěji.
3. Pohyb
Nynější teplé počasí zvyšuje dehydrataci organismu. Proto se doporučuje omezit tělesnou zátěž a pohybovou aktivitu na minimum. Pohybujte se pomalu, venku vyhledávejte stín a zbytečně se nevystavujte přímému slunci. Nejlepší jsou pohybové aktivity spojené s vodou. U přírodních koupališť se informujte na kvalitu vody, která se nyní rychle zhoršuje (např. geoportálu).
4. Co si vzít na sebe?
Ideální jsou lehké, prodyšné, kvalitní, pokud možno přírodní materiály světlých barev. Vyhýbejte se těžkým a utaženým doplňkům na těle. Preferujte bavlněné spodní prádlo před syntetickými materiály. Noste lehkou otevřenou obuv. Na obličej nasaďte sluneční brýle a ideálně pokrývku hlavy.
5. Přizpůsobte si práci
Lidé, kteří se teprve na dovolenou chystají nebo ji už mají za sebou, by měli během pracovní doby (pokud jim to práce umožní) nastavit „zvláštní režim“.
Alespoň každou hodinu si udělejte přestávku, během které se protáhněte nebo projděte.
Ten spočívá ve zpomalení pracovního tempa a celkovém zvolnění. Pochůzky venku, očekávané vypjaté situace (porady, schůzky, konference) zkuste přesunout do ranních a dopoledních hodin, kdy počasí bývá ještě snesitelné. Přes poledne a rané odpoledne si dovolte siestu. Po 15. hodině se energie těla přirozeně zvyšuje.
6. První pomoc, když přijdeme domů
Příchod z práce domů může být nejkritičtějším momentem dne a někdy můžete nabýt dojmu, že se doslova „upečete“. Proto je dobré se nejdříve napít, vysvléct propocené oblečení a vlézt si krátce pod vlažnou nebo studenou sprchu (ideální je namočit i vlasy). Vodu z těla neutírejte, ale nechte volně oschnout. Tento postup by měl přinést alespoň dočasnou úlevu. Pro zvýšení účinku si na chvíli sedněte a nohy ponořte do lavoru s chladnou vodou (můžete přidat éterický olej nebo koupelovou sůl s chladivým účinkem – máta, rozmarýn aj.).
7. Přísun vzduchu a chytré větrání
Větrání interiéru se odvíjí od ročního období a venkovních teplot. I když máme k dispozici například klimatizaci nebo ventilátor, u většiny z nás však větrání probíhá skrz okna.
Jak tedy správně větrat:
- větrejte v nočních a ranních hodinách (ideálně od 23. hodiny večerní do 5. hodiny ranní)
- větrejte skrz naskrz – to znamená diagonálně, aby došlo k cirkulaci v celém prostoru bytu nebo domu
- přes den nechte otevřenou „ventilačku“ v nejchladnější místnosti
- ve dne zatáhněte žaluzie, závěsy
- vzduch můžete zvlhčit namočeným ručníkem s kapkou eukalyptového oleje
8. Péče o tělo a pleť
Kdo netráví dny na koupališti nebo u bazénu, alespoň jednou denně se jistě koupe nebo sprchuje. Sprchovat se můžete podle potřeby a dostupných možností.
Mýdlo a sprchové gely není nutné při každé koupeli nanášet na celé tělo, aplikujte je na citlivé části těla, a to do oblasti podpaží, rozkroku a chodidel, kde jsou koncentrované potní a pachové žlázy.
Na intimní hygienu používejte zvláštní přípravky. Jednou denně tělo namažte lehkým mlékem, kokosovým olejem nebo jiným nemastným krémem. Řešením mohou být i sprchové oleje různých vůní od kosmetických firem, které využívají ve svých produktech účinky aromaterapie. Tělo hezky provoní, nezanechávají na kůži mastný film a jejich použití je snadné a rychlé. Specifickou péči věnujte nohám, chodidlům, ty ve vedru obzvláště trpí. Nohy mají tendenci otékat, pomáhá studená sprcha od chodidel směrem nahoru a na pár minut nohy opřít nahoru (výše, než je srdce).
Opalovací přípravky jsou v létě nezbytné. Na trhu jich existuje nepřeberné množství, vybírejte ty alespoň s ochranným faktorem 30 SPF (faktor ochrany proti slunečnímu záření). Některé opalovací krémy v sobě obsahují i barevné pigmenty, takže je lze použít na tvář místo make-upu.
Ženy, které jsou zvyklé se denně líčit, mohou místo klasického podkladu použít odlehčené BB a CC krémy, kde již běžně bývá i SPF faktor. Celkově je lepší zvolit lehčí a méně výrazný make-up.
Podívejte se i na náš článek: Jak se zchladit v horku
9. Možné zdravotní komplikace
V létě, kdy venku není zima, snadno můžeme nabýt dojmu, že nemůžeme onemocnět. Paradoxně v letním období bývají časté angíny, nachlazení nebo například záněty močového měchýře. Proto pokud na vás fouká (v autě, ve vlaku, ventilátor, klimatizace a jiné případy), snažte se oblast krku a dekoltu chránit lehkým šátkem. Osoby citlivé na prochladnutí oblastí ledvin a orgánů pánve by neměly ani ve vedru chodit bez bot, sedat na studený podklad nebo pobývat dlouho v mokrých plavkách.
Co se dále může přihodit?
- Potíže související se zhoršenou kvalitou vody: oční infekce, kožní problémy, gynekologické problémy. Je nutné sledovat kvalitu vody.
- Zažívací potíže: následkem úpalu a úžehu, díky nesprávnému skladování potravin
- Píchnutí hmyzem, úrazy a jiné
Co dělat při přehřátí organismu a jak ho poznat?
Přehřátí organismu se projevuje úpalem. Selhává regulace tělesné teploty, pokožka je zarudlá, nemocný může mít závratě a horečku, je unavený a zmatený, může zvracet a trpět průjmem. Nemocný musí být neprodleně umístěn do stínu a být chlazen (především oblast hlavy). Tekutiny podáváme po malých dávkách (iontový nápoj, slabě oslazený čaj). Při těžších formách ihned postiženého transportujeme k lékaři.
10. Vychytávka s sebou
Nenahraditelná je během dne tzv. instantní sprcha. Jedná se buď o minerální vodu ve spreji nebo si svoji instantní sprchu lehce můžete vyrobit sami.
Do malého rozprašovače o objemu 50 ml (dá se koupit v DM drogerii nebo použít již od spotřebovaného výrobku) přelijeme 40 ml převařené vody a přidáme 5 kapek levandulového oleje a 3 kapky rozmarýnového oleje.
Protřepeme a používáme na celé tělo i obličej. Tato sprcha nám přijde vhod hlavně, když přes den cestujete, ale poslouží i jako osvěžení pro nohy, jako náhrada antibakteriálního gelu na ruce nebo repelentu .