Nespavost
Nespavost patří mezi spánkové poruchy. Typickými jsou pro ni nepřiměřeně dlouhá doba usínání a opakované probouzení v průběhu noci. Následkem je ospalost a výkyvy nálad během dne.
Kvalitní matrace je základem zdravého spánku, a pokud je hlavním nedostatkem vaší ložnice špatná matrace, můžete se v noci při otáčení probouzet a znovu tak zápasit s usínáním. Začněte přemýšlet o její výměně.
Noční můry
Zvládání děsivých snů nám může velmi pomoci. Pokud se v noci probudíme z noční můry, nejdůležitější je se uklidnit. K tomu nám pomůže pomalé dýchání a relaxace. Pokud se sen objeví opakovaně, může velmi pomoci si ho zapsat a pak v imaginaci představit s tím, že jeho konec upravíme tak, aby dopadl dobře. Tuto variantu si pak opakovaně pouštíme ve své fantazii.
Bylinkový čaj
Před spaním je důležité naše tělo zahřát a uklidnit. S tím vám pomůže právě bylinkový čaj. Nejlepšími bylinkami na přípravu čaje jsou
- Heřmánek navozuje pocit relaxace a ospalosti
- Meduňka zklidňuje nervy a přivodí sladký spánek
- Mučenka je bylina vhodná ve stavech psychického vypětí a přepracovanosti. Má uklidňující účinky, které mohou nahradit i nízké dávky léků na uklidnění, a to bez nežádoucí návykovosti.
- Třezalka tečkovaná má uklidňující a sedativní účinky. Čaj z ní pomáhá při nespavosti, úzkosti, stresu a dokonce i při lehčích depresích. Rovněž působí jako diuretikum, přírodní antibiotikum a podporuje trávení.
- Levandule zklidňuje tělo i mysl. Květy slouží k přípravě levandulového čaje podporujícího spánek a zklidnění.
- Chmel otáčivý navozuje pocit potřeby spánku. Doporučuje se připravit si ho asi 30 minut před spánkem. Flavonoidy, které jsou v chmelu obsažené, mají relaxační a sedativní účinky.
- Kozlík lékařský zklidňuje a uvolňuje nervový systém, působí i při podrážděnosti a propracovanosti.
Horká koupel. K zahřátí a důkladnému uvolnění celého těla je horká koupel před spaním ještě lepší, než čaj.
Přejídání a těžká jídla před spaním. Pokud se přejíte a pak se budete snažit usnout, vaše tělo vás zřejmě nenechá. Velké porce a kalorická jídla vám totiž dodají spoustu energie, a i když se po jídle cítíte přes den ospalí, věřte, že na noční spánek to není vhodná pomoc. Vyhněte se jim a zkuste na Váš jídelníček zařadit lehce stravitelná jídla a upravit porci na talíři.
CBD na spánek
Dobrou volbou pro lepší spánek je CBD. Výzkumy ukazují, že CBD má uklidňující účinek na nervový systém. CBD může také změnit náladu, protože ovlivňuje serotoninový systém. Výsledky se mezi lidmi liší a závisí na typu produktu a dávce.
Jak může CBD pomoci s poruchami spánku?
Výzkum účinků CBD na poruchy spánku je stále předběžný. Někteří lidé, kteří používají CBD pro chronickou bolest, hlásí lepší spánek. V současné době není jasné, zda tito pacienti spí lépe kvůli úlevě od bolesti nebo proto, že CBD přímo ovlivňuje jejich spánek. Existuje spousta produktů, které obsahují CBD jako CBD olej, CBD kapsle, CBD pastilky a další. Řada z nich má v sobě ještě další bylinky, které rovněž působí pozitivně na kvalitu spánku.
Další počáteční studie CBD a poruch spánku naznačují pozitivní výsledky. Ne každý však pociťuje stejné výhody spánku při užívání CBD a různé dávky mohou vést k různým účinkům. Výzkum naznačuje, že nízké dávky CBD jsou stimulující, zatímco vysoké dávky CBD jsou sedativní. Rozdíly ve zkušenostech lze přičíst i způsobu podávání CBD a dávce. Je zapotřebí další výzkum, abychom prohloubili naše chápání CBD jako intervence při poruchách spánku.
TIP: podívejte se kde mají nejlepší CBD.
Čerstvý vzduch
Abyste mohli dobře usnout, je třeba okysličit mozek. Vyvětrejte si před spaním v ložnici a bude se vám hned usínat lépe. Ideální je snížit teplotu v místnosti na 20°C.
Čtení
Zkuste si před spaním něco přečíst. Nedoporučujeme dramatické sci-fi nebo horor. Čtení z tabletu nebo čtečky může mít na spánek negativní vliv kvůli světlu, které vyzařují. Proto si před spaním raději čtěte ze staromódních knih nebo časopisů. Ideální je relaxační čtení.
Spěte v naprosté tmě
Nebo si ji vytvořte. I kousek světla v místnosti může narušit naše vnitřní hodiny. Dokonce i nejmenší záře z radiobudíku může rušivě působit na spánek. Nezapomeňme zavřít dveře do ložnice a zbavit se nočních světel. V noci vůbec nezapínejte žádné osvětlení, a to i když musíme jít na záchod. Zakryjme radiobudík a používejme zatemňovací žaluzie nebo závěsy na okna.
Neměňte čas spaní
Měli bychom jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to i víkendech. To pomůže vytvořit si pravidelný spánkový rytmus a usnadní usínání a ranní vstávání.
Snižte příjem tekutin
2 hodiny před spaním. Tím se sníží pravděpodobnost, že budeme muset vstát a jít na záchod, nebo alespoň minimalizujeme jeho frekvenci. Je však nutné, abyste malé množství tekutin přijali, protože dýcháním se voda odpařuje a vysouší sliznice, která když je suchá, může být citlivá na infekce. Před spaním ještě navštivte WC, abyste zabránili této návštěvě uprostřed noci.
Mléko s medem
Možná jste ještě nevyzkoušeli starý dobrý recept našich babiček. Ano, i obyčejné teplé mléko s medem vám může pomoci navodit sladké sny. Je vysoký předpoklad, že tento generacemi osvědčený recept, který funguje již staletí, bude fungovat i na vás. Mléko a med máte doma určitě všichni, proto za vyzkoušení nedáte skutečně nic.
V zimě používejte teplé ponožky na spaní. Přesto že se říká, že snižují cirkulaci, je vhodné mít nohy v teple, nebo si je před spaním nahřívat, aby byla zajištěna zdravá termoregulace krve. Prochladlé končetiny jsou předpokladem špatné termoregulace, což má za následek ochlazení celého organismu. Pokud použijete ponožky, tak se vyhněte těm, které jsou velmi těsné a upřednostněte hrubé, volnější ponožky.
Upravte svoji hmotnost
Lidé s nadváhou až obezitou mohou trpět nespavostí a neschopností hluboce usnout a zregenerovat své mentální a fyzické síly.
Doplněk stravy pro lepší spánek
Popis
GS Dormian Rapid je doplněk stravy ve formě kapslí, který uvolňuje účinné látky již do 4 minut. Obsahuje maximální možné množství účinných látek kozlíku lékařského (500 mg v denní dávce) a vysoké dávky extraktů meduňky, chmele a mučenky. Látky těchto extraktů napomáhají přirozenému usínání. Bez obsahu cukru, lepku a laktózy.
Balení obsahuje 40 kapslí.
Není určeno pro děti.
Dávkování a způsob užití
Užívejte 1 kapsli denně půl hodiny před spaním. Přípravek je vhodný i pro dlouhodobé užívání.
Složení
Jedna kapsle obsahuje Kozlík lékařský (5:1 – 100 mg) 500 mg, Meduňku lékařskou 50 mg, Chmel otáčivý 25 mg a Mučenku pletní 25 mg.
Složení
Extrakt z kozlíku lékařského, želatinový obal (želatina, glycerol), plnidlo (rýžová mouka), extrakt z meduňky lékařské, extrakt z chmele otáčivého, extrakt z mučenky pletní, protispékavé látky (mastek, křemičitan vápenatý, stearan hořečnatý), barvivo (oxid titaničitý).
DO OBCHODU
Podívejte se na článek: JAK ZAJISTIT KVALITNÍ SPÁNEK VE STRESUJÍCÍCH DOBÁCH
1 komentář u „Nespavost“